barki i nogi

[...] mam 4 dni wolne w ktore cwicze. Oczywiscie w dni pracujace gdzie wstaje o 4 i wracam okolo 18 do domu juz nie cwicze ;). Moj trening wyglada tak: 1. klata + bic 2. nogi 3. barki 4. plecy + triceps czyli cwicze 4 dni pozniej przerwa 4 dni bo pracuje, czy taki system cos da? czy 4 dni z rzedu treningu i pozniej 4 dni przerwy cos mi dadza? czy [...]

[...] którzy dołączyli dopiero co do moich treningów , ćwiczą już 1 miesiąc (ja już ćwiczę 3 lata), i nie wiem jaki ułożyć plan . Chciał bym aby plan wyglądał tak , Wtorek :Nogi, barki ,plecy , bic , tric ,klata . Nie musi być w tej kolejności , lecz żeby były wszystkie podane partie ciała , i aby codziennie były inne rodzaje ćwiczeń . Ps. Prosił bym [...]

NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 seria Ściąganie na wyciągu do karku - 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria BICEPS [...]

[...] roznych osob w roznych wagach i roznych stopniach zaawansowania, moj mianowicie bylby taki: 1 dzien poniedzialek klatka bicps triceps (2x10, 2x8, 2x6) 2 dzien wtorek barki przedramiona brzuch(brzuszki ok 60 po 15 ), (2x10, 2x8, 2x6) 3 dnien sroda wolne - wspinaczka 4 dzien czwartek klatka bicps triceps (2x10, 2x8, 2x6) 5 dzien piatek [...]

Poniedziałek - Klata,Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 s po 5 powtórzeń 85 % ciężaru maksymalnego 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w duł 4 s po 8 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 4 s po 8 powtórzeń 4.Rozpiętki 5 s po 10 pow 5.Wyciskanie hantelek na ławce głową w górę 6.Wyciskanie hantli za głowę 7.Wyciskanie [...]

witam otóż od września zacznę chodzić na siłkę,niestety będę mógł chodzić tylko raz w tygodniu.Na siłowni chciałbym ćwiczyć biceps,triceps,klatke i barki.Reszta czyli brzuch,nogi etc. mam rozplanowane w tygodniu bez potrzeby chodzenia na siłkę.Tak więc czy mogę ćwiczyć biceps,tricep,sklatke i bary na 1 treningu? Wiem że efekty nie byłyby jakoś [...]

Witam. Wykonuje FBW według tego poradnika http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Plan taki sam jak podal georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

[...] 2s 10/10 - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/10 - Martwy ciąg 3s 10/10/10 - Wiosłowanie sztangą 2s 10/10 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10 - Wyciskanie na barki sprzed głowy 2s 10/10 - Wyciskanie francuskie jednorącz 2s 10/10 - Uginanie przedramion sztangą łamaną 2s 10/10 B - Wyciskanie na suwnicy na nogi 3s 10/10/10 - Uginanie [...]

Witam, Płeć : M Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Przeciwskazania medyczne : nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] trening w postaci FBW. Od dwóch treningów próbowałem zacząć ten trening robiąc - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x MAX ( na razie 7,5,5 ) - wyciskanie sztangi na barki stojąc sprzed klatki ( 3 x 10 ) - wiosłowanie sztangą ( 12,10,8 ) - wyciskanie na ławce poziomej sztangą ( 12,10,8 ) - przysiady ( 12,10,8 ) - martwy ciąg ( 12,10,8 ) [...]

[...] masowych i jeden trening na sile) pozniej experymentowalem cwiczac na mase ze standardowym podzialem grup: 1 klatka + tric + brzuch 2 grzbiet + biceps + przedramie 3 nogi + barki + brzuch ... zmieniajac dlugosc przerw, ilosc powt. w serii i cwiczenia. Efekty wizualne mnie zadowalaja, mniej sila. Tak jak wyzej, prosze o napisanie skutecznego [...]

Witam To moj trening: Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s 12 10 8 Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s [...]

[...] 4x12 środa: nogi Przysiady 5x15-20 czwartek: triceps francuzy 4x12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc4x12 uginanie hantli jednorącz siedząc nad głową 4x12 triceps dips 4x12 piątek: barki wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12 wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x12 wzniosy hantli bokiem angażując tył barku 4x12 szrugsy 4x12

Witajcie :-) Skończyły Się Wakacje I Chciałbym Zacząć 1 Cykl Kreatynowy Mój Staż To 8 Miesięcy Z Hakiem Pare Osób Pewnie Mi Odradzi Krety Ale Uzasadniam Tym, Że Klatka Piersiowa Mi Stoi W Miejscu Od 4 Miesięcy ( zrobiłem wszystko co było mi radzone i tylko 5 kg poszło +. więc moim zdaniem to nic ) Barki Od Miesiąca- 2 Miesięcy Też Stoją Triceps. [...]

[...] : gilotyna płasko 4 *10 sztangla skosna 3*10 sztangla rozpietki 3*10 sztangla triceps: wyciskanie waskie 4*10 hantla za głowa 3*10 porecze 3*10 WTOREK : brzuch SRODA : barki wyciskanie za karku 4 * 10 sztangle opadzie 3*10 hantle bokiem 3*10 szruksy 4*15 Biceps: modlitewnik 4*10 prostowanie sztangla 3*10 hantle na kolanie 3*10 CZWARTEK [...]

Cześć, jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia więc zacznę od początku. Mam 15 lat i jestem w miarę umieśniony(barki, nogi - Chodziłem 3 lata na basem 5 dni w tygodniu po 3 godziny), jednak chciałbym mieć kaloryfer, nie mam tłuszczu na brzuchu a jeżeli mam to bardzo mało, jaki jest najlepszy sposób, czytałem że A6W, jestem na drugim dniu i [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 2s powtórzeń 12 - rozpiętki 2s powtórzeń 12 -Biceps 5KG 2s Ilość powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 2s powtórzeń 12 - wiosło hantelkami 2s powtórzeń 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s powtórzeń 12 -podciąganie sztangielek do brody 2s powtórzeń 12 Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] problem z klatą . Plan mam taki , proszę o poprawki pon - przedramiona , wtorek - biceps i triceps , środa nogi , czwartek - przerwa , piątek - klatka i brzuch , sobota- barki , plecy , kaptur , niedziela przerwa . Mam problem z klatą jakie są dobre ćwiczenia w domu bo siłownię mam 2 razy w tyg. mój sprzęt domowy to (sztanga i 10 kg , hantle [...]

Witam ćwicze tym planem juz jakiś czas i mam pare pytań co do niego. 1)Wiosłowanie sztangą - Czy sztange przyciągamy do Klaty czy może do brzucha? 2)Wyciskanie sztangi z za glowy- Czy to można robic na siedząco? 3)Uginanie ramion ze sztanga - Mam modlitewnik to lepiej robic na nim czy bez niego? Wiem ze te pytania mogą byc banalne ale po prostu [...]